Как сделать тоньше ляжки быстро

Belinda | Просмотров: 597



Как похудеть ляжки быстро-это вопрос, который появляется у тех женщин, которые хотят иметь стройные бедра за короткий промежуток времени. В данной статье рассматриваются некоторые из самых быстрых способов сделать стройнее бедра. Есть много женщин, которые жалуются, что их бедра толще по сравнению с остальными их тела. В результате, общая структура тела получает непропорционально выглядеть. Это происходит потому, что жир накапливается очень легко попадает на бедрах и бедрах. Вы должны следовать строгого режима тренировки, которая фокусируется в основном на мышцы бедра, и он должен быть в сочетании со строгой диетой.

--- Бедра упражнения для женщин

Эффективные упражнения для худых бедер

--- Бедра упражнения для мужчин

Когда вы работаете, скорость метаболизма тела возрастает, что, в свою очередь, сжигает лишний жир. Таким образом, вы сделать стройнее бедра. Ниже приведены некоторые из лучших сжигания жира упражнения для бедер:

Ходьба
Один из лучших бедро-тонизирующие упражнения, прогулки. Когда вы хотите терять жир с бедер, вам придется идти в более быстром темпе, чем обычно. Однако, убедитесь, что ваши шаги не так быстро, как спортивной ходьбе. Изначально, поддерживать малый и быстрыми шагами. Как только вы привыкнете к нему, переходите на более длительный успехов. Это должно быть сделано в течение получаса 3-4 раза в неделю. Избегать хождения по наклонной поверхности.

Работает
Это еще одна аэробная тренировка, которая помогает терять жир с бедер. В начале, продолжительности исходе. Это время вы можете сочетать его с ходьбой упражнения. Постепенно увеличить ваше время. Прежде чем начать работать, вы должны получить себе хорошую пару кроссовок, иначе вы можете получить серьезную травму ноги.

Вприпрыжку
Пропуск является весьма полезным для сжигания жира на бедрах. Это должно быть сделано одет пару тренажеров и на ровной поверхности. Поверните веревку вперед и пропустить его. Высота прыжка не должна быть более чем на несколько сантиметров над землей. Новичкам следует начинать с 50 раз пропускает в день, и увеличивать ее впоследствии в соответствии с их уровнем комфорта.

Приседания
Приседания хороши для тонизирования мышц бедра. Самый простой способ выполнять приседания с помощью стула. Встаньте перед стулом так, что спиной стоит стул. Теперь, двигаться ваше тело вниз, как будто медленно садясь на стул. Затем вернитесь в исходное положение, но не полностью удлиняя ноги.

Используйте Стационарный Велосипед
Когда вы используете велотренажер для бедер, вы должны отрегулировать свое сиденье так, что есть небольшой изгиб в коленях, даже когда нога тянется к нижней части хода педали. Чтобы получить лучшие результаты от этого упражнения, необходимо поддерживать высокую частоту педалирования. Это должно быть сделано в течение получаса 3-4 раза в неделю.

Использовать Жим Ногами, Машина
Жим ногами, машина, найденных в тренажерном зале является весьма эффективным, чтобы получить тощие бедра быстро. Расположите ноги таким образом, чтобы мышцы бедра может быть отработано. Во-первых, размять мышцы бедра, а затем расширить их. Это должно быть сделано медленно.

Использовать Упражнения Мяч
Отличное упражнение можно выполнять с помощью фитбола. Лягте на мягкую поверхность. Поднимите обе ноги на несколько сантиметров от земли. Держите ноги прямыми, не сгибая их в коленях. Теперь, поместите фитбол между бедрами, и давить на нее таким образом, что она должна сделать тиснул. Удерживая мяч в таком положении около 30 секунд, а затем ослабь давление. Это следует повторить 5-6 раз.

Идеальная Диета

Наряду с вышеупомянутыми упражнениями, вы должны есть правильную пищу, так что дополнительные жиры не накапливаются на бедрах. Для этого, вы должны сократить потребление калорий. Насыщенных жиров, жирных продуктов и нездоровой пищи должны быть исключены из вашего рациона. Свежие фрукты и овощи хороши по мере того как они высоки в питательных веществах и низко в калориях. Здоровые углеводы, такие как цельные зерна и здоровые мононенасыщенные жиры, такие как семена, орехи, оливковое масло должны быть приняты для удовлетворения требований калорийность тела. Наряду с этим сбалансированной диеты, пить 8 стаканов воды, чтобы вымывать ненужные вещества из вашего тела.

При выполнении упражнения бедро, просто заботятся о одна вещь; не до конца подчеркнув себя. Знать ограничения своего тела и продолжайте упражнение столько, сколько вам комфортно. Более-делать упражнения, чтобы получить результат в короткий промежуток времени может вызвать серьезные повреждения мышц.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как сделать тоньше ляжки быстро Как сделать тоньше ляжки быстро