Список овощей и содержание витаминов

AnAnAs | Просмотров: 743



Витамины представляют собой органические пищевые вещества, которые наш организм нуждается, чтобы расти и нормально развиваться. Помимо того, что способны синтезировать витамин D и K по себе, наш организм получает витаминов из пищи, которую мы едим. Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, богатой на разнообразные продукты, так что ваш организм получает достаточное количество витаминов для поддержания оптимального здоровья. В данной статье представлен список овощей и содержание витаминов. Знаете Ли Вы?
Около 35% суточной потребности человека витамина С из средних картофеля!
Употребление овощей, как говорят, увеличить долговечность и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. В эти дни, большинство людей знают, что овощи являются богатым источником витаминов, которые необходимы для хорошего здоровья. Например, витамин А, который содержится в овощах, которые являются зеленый, желтый, или оранжевый-это важно для здоровья глаз и кожи, а также укрепляют иммунную систему. Витамин С, С другой стороны, считается хорошим в предотвращении приступов простуды.

--- Фрукты и овощи в сезон

Если принимать в больших дозах Витамин С помогает артрите, уменьшая повреждение воспаление суставов, а также помогает пациентам с бронхиальной астмой за счет уменьшения их симптомы. Это жизненно важно для поддержания здоровой иммунной системы. Витамин Е, который является одним из важнейших антиоксидантов, помогает в ремонте клеток.

По данным последних исследований, было показано, что витамин Е обладает способностью задерживать или даже предотвратить возникновение заболеваний, таких как болезни сердца, рака и катаракты. Вот список овощей, приведенный ниже вместе с витаминами они содержат.

Витамины в овощах
Витамин
Другое Имя
Источники
А
-
Спаржа, брокколи, капуста, морковь, зеленый перец, капуста, горох, тыква, шпинат и сладкий картофель
Б1
Тиамин
Авокадо и горошком
Б2
Рибофлавин
Авокадо
Б3
Ниацин
Артишок, спаржа, авокадо, брокколи, морковь, Кукуруза, зеленый перец, капуста, фасоль, грибы, горох, картофель, сладкий картофель
Б5
Пантотеновая кислота
Артишок, авокадо, брокколи, морковь, цветная капуста, Кукуруза, фасоль, грибы, картофель и сладкий картофель
В6
Пиридоксин
Авокадо, морковь, горох и картофель
В9
Фолиевая Кислота
Артишок, спаржа, авокадо, брокколи, морковь, Кукуруза, зеленый перец, капуста, фасоль, лук, горох, картофель, шпинат и сладкий картофель
С
-
Артишок, спаржа, брокколи, Брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, Кукуруза, огурец, зеленый перец, капуста, фасоль, салат, грибы, лук, картофель, шпинат
Д
-
Грибы
Е
-
Брокколи и зеленые листовые овощи, включая шпинат
К
-
Брокколи, капуста и шпинат

* Биологически, овощ должен принадлежать к царству растений. Как грибы не растения, они не могут быть классифицированы как овощи. Но некоторые люди считают их как овощи. Классификация основана на культурный вид.

Для того, чтобы получить наибольшую выгоду от упомянутых перечисленных овощей, лучше покупать те, которые были экологически чистые и потребляют их, пока они свежие. Существует распространенное убеждение, что сырые овощи лучше, чем приготовленные из них. Однако, это не всегда так, потому что готовить определенные овощи, такие как морковь, могут помочь освободить некоторых веществ. Эти вещества помогают легко усваивать витамины. В принципе, вы должны иметь в виду, чтобы потреблять разнообразные овощи с различными цветами.

Отказ от ответственности: эта статья является только для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Список овощей и содержание витаминов Список овощей и содержание витаминов